Studio de Pilates La Posture – Fisioterapeuta JULIANA SENE,
Exercícios de Pilates para o Emagrecimento: Fisioterapeuta Juliana Sene
Os hábitossedentários da população atualmente desenvolvemum maior risco de distúrbiosmetabólicos e endócrinos na população adulta, além das alterações que ocorrem na postura pelo aumento do peso corporal.
A prática de atividades físicas é um recurso que pode alterar a composição corporal tanto no peso quanto no metabolismo energético.
A composição corporal é constituída de aglomerados de ossos, músculos, gorduras e outros tecidos. O método Pilates não posui foco na hipertrofia muscular, o Pilates diferentemente de outras formas de treinamento físico resistido, visa mais o equilíbrio muscular, de forma que os grupos musculares interajam com força e flexibilidade. Resistência muscular localizada (RML), é estabelecida quando o corpo possui resistência ao cansaço por mais tempo, deste modo executar a atividade pelo maior tempo possível sem que corra a diminuição da qualidade do trabalho realizado.
O excesso de massa corporal e a obesidade, normalmente estabelecidos a partir do índice de massa corporal (IMC – massa em quilos dividida pela estatura em metros ao quadrado), maior ou igual a 25 e 30 kg.m-2 respectivamente, tem aumentado nos últimos anos de forma alarmante.
O American College of Sports Medicine determina a porcentagem de gordura corporal por faixa etária. Dentro da média de idade dos sujeitos analisados, os percentuais estabelecidos pelo órgão são: mulheres de 20 a 29 anos 20%; mulheres de 30 a 39 anos: 21%; Mulheres de 40 a 49 anos: 22%; mulheres de 50 a 59 anos: 23%.
O excesso de massa corporal e a obesidadeé considerada uma doença multifatorial, crônica e está relacionada com diversas doenças como osteoartrite, hipertensão, aumento dos níveis de colesterol e de outras gorduras do sangue, diabetes mellitus, doenças cardíacas, além de contribuir para problemas emocionais como baixa autoestima, isolamento social e depressão.
Dentre muitas opções podemos destacar uma nova forma de exercitar-se, que promete trazer benefícios diversos para o corpo humano: o método Pilates. Apesar da considerável aceitação, ainda existe uma carência de estudos em referência aos seus benefícios sobre o emagrecimento, no entanto, algumas considerações relevantes já podem ser evidenciadas, demonstrando efeitos positivos.
O treinamento resistido feito com o método pilates em seus aparelhos e acessórios é uma forma de incentivar na redução ao excesso de peso, visto que por meio da sua prática irá ocorrer maior gasto energético diário, promovendo benefícios no processo de emagrecimento. O treinamento resistido consiste na prática de exercícios organizados de forma sistemática com o objetivo de preparar e disciplinar o corpo a se mover adequadamente contra uma força de resistência.
Como o Pilates pode ajudar no emagrecimento?
Os principais exercícios do Método Pilates, visam desenvolver a força dos músculos extensores da coluna e abdominais, como por exemplo, o transverso do abdômen e oblíquo interno, que se referem ao centro da força.
Por ser um exercício anaeróbico (que utiliza uma energia que independe do uso do oxigênio, assim como a musculação) – e não aeróbico (que envia energia ao músculo a partir do consumo do oxigênio, como a corrida) o pilates não é o exercício físico que queima mais calorias, ou seja, não está diretamente relacionado ao emagrecimento. No entanto, o método promove uma transformação no condicionamento físico, na consciência corporal e até mesmo no estilo de vida do praticante e, por isso, é sim um aliado poderoso na busca por um corpo mais saudável e, portanto, muito mais leve. Independente da idade e nível de treinamento, os exercícios do Método Pilates exigem um gasto energéticoconsiderável (Roberta; 2014).
A recomendação de uma atividade aeróbica de baixa intensidadee longa duração, com o objetivo de maximizar ometabolismo das gorduras, é um dos exemplos das estratégias criadas pelos profissionais de fisioterapia que recebem alunos com o objetivo de emagrecimento.
Além destes efeitos positivos, os exercícios ocasionam redução dos efeitos da depressão e ansiedade – sintomas comuns em pessoas que estão acima do peso.
Na prática, o método ajuda a equilibrar o peso porque substitui a gordura por massa corporal magra, tonifica e modela o corpo, acelera o metabolismo, corrige a postura alongando a silhueta e ainda ajuda a elevar a autoestima, o que diminui a ansiedade e a vontade de comer fora de hora.
Segundo Miranda, L.B o Método Pilates não tem como objetivo principal o emagrecimento.Porém,constataram melhoras significativas no índice de massa corporal das meninas que se submeteram a um programa de exercícios de Pilates. Silvana Jungeset al. encontraram decréscimos significativos no percentual de gordura corporal de mulheres sedentárias de meia idade que realizaram oito semanas de exercícios regulares de Pilates.
Também sugere que o exercício regular permite:
– a prevenção do aumento de peso e promove a perda de peso;
– melhoria da postura, equilíbrio e coordenação;
– aumento da força e resistência musculares;
– melhoria da sensibilidade à insulina, aumento da tolerância à glicose;
– diminuição da pressão arterial;
– melhoria do humor.
– aumento da auto-estima;
– melhora o sono, ajuda a adormecer mais depressa e ter um sono mais profundo.
Os exercícios de Pilates devem ser adequados e personalizados, pessoas obesas sedentárias deverão iniciar com exercício aeróbio de baixa intensidade e progressivamente aumentar a intensidade.A carga necessária para haver perda é através de exercício físico de intensidade severa diária de 60 a 90 minutos, no entanto esta intensidade e duração de exercício é dificilmente executado por pessoas com excesso de peso.
Modelos teóricos de entendimento do emagrecimento
Além daquilo que é ingerido diariamente e fica disponível para utilização a partir dos processos digestivos, os organismos possuem um considerável estoque destes nutrientes, sendo o principal a gordura subcutânea, como mostra a Tabela 1.
A Intensidade do Exercício é um dos fatores principais no direcionamento do substrato energético a ser metabolizado. Pela maior complexidade das reações, o metabolismo lipídico necessita de uma intensidade de exercício mais branda. Em atividades abaixo de 30 % do consumo máximo de oxigênio (VO2máx), praticamente todo o ATP ressintetizado provém do metabolismo lipídico, fato este que se altera a uma intensidade de aproximadamente 70 % do VO2máx, onde a maior parte da energia liberada para a ressíntese do ATP passa a ser fornecida pelo metabolismo dos carboidratos.
Tal alteração leva a um aumento do metabolismo glicolítico e, consequentemente, a um aumento das concentrações de lactato. O lactato, por sua vez, inibe a ação da lipase, enzima responsável pela hidrólise dos triglicerídeos em glicerol e AGL, diminuindo assim a oferta desse substrato para o metabolismo, levando a glicose à posição de combustível principal.
De acordo com as evidências sobre os determinantes para o metabolismo lipídico, é compreensível que a utilização dos exercícios aeróbios de baixa intensidade e longa duração, entre outras medidas que maximizem o metabolismo das gorduras, sejam adotadas (Quadro 2).
Considerações sobre o modelo metabólico
Para prescrição de exercícios com base nas calorias a serem gastas, pode-se utilizar a relação existente de 5 kcal despendidas para cada litro de oxigênio consumido (Wilmore JH,2001). Se forem conhecidas as exigências metabólicas da atividade desempenhada, pode-se estimar o total de calorias gastas. Se para um indivíduo de 80 kg, caminhar a 4 km.h-1 eqüivale a um dispêndio energético de aproximadamente 4,1 kcal.min-1, a partir de simples cálculos matemáticos pode-se saber qual o gasto em trinta minutos de atividade, ou mesmo de quantas sessões seriam necessárias para que este indivíduo perdesse um determinado excesso de calorias acumulado na forma de gordura.
Aulas de Pilates para o Emagrecimento
Todo fisioterapeuta que recebe um aluno no seu Studio com objetivo de emagrecimento, a princípio precisa realizar uma avaliação completa do histórico de saúde para saber se a pessoa se encontra acima do peso ideal, se não apresenta algum outro problema que foi o fator causal do excesso de pelo, ou que possa a vir a comprometer a evolução do aluno ao praticar o método Pilates.
É necessário explicar todos os benefícios do método e toda a técnica para o aluno para que possa entender o grau de dificuldade em cada exercício e ter paciência com sua própria evolução. Ao descobri alguma condição patológica que o paciente venha a apresentar, é fundamental verificar o estado que o paciente se encontra no início, durante e ao fim da aula. E caso aconteça algum imprevisto, o fisioterapeuta precisa estar preparado para que possa ajudá-lo.
É muito importante o profissional trabalhar o lado motivacional do paciente em todas as aulas para que ele possa prosseguir praticando o método até atingir os objetivos esperados.
- Conclusão
De acordo com o conteúdo apresentado e a literatura disponível para pesquisa, não é possível definir com exatidão o tempo necessário para o aluno praticante de pilates atingir o objetivo de perca de peso.
Primeiramente, cada aluno possui uma fisiologia metabólica específica, baseado no peso atual, sexo, faixa etária , componente de gordura do corpo e tempo de prática de atividades físicas.
É necessário um acompanhamento nutricional adequado para equilibrar o consumo e gasto energético, um compromisso pelo aluno quanto a freqüências das aulas e à restrição alimentar estabelecida e um acompanhamento diário do educador físico para avaliar o peso, massa magra, componente líquido e acompanhar os valores de perca de calorias que cada exercício do pilates promove no aluno, devido a todos esses fatores, é necessário outras pesquisas para determinar um tempo ideal.
De acordo com os protocolos observados nas pesquisas científicas a prática de 3 sessões por semanas de 3 a 6 meses é provável observar mudanças significativas nos valores da composição corporal, e conseqüentemente, um emagrecimento.Além disso, os exercícios do Pilates funcional podem ser mesclados com outras atividades aeróbicas como corrida ou musculação.
FONTE:
- Silvana Junges., Rachel Dias Molina.,et AL;Efeito de 30 semanas do Método Pilates na composição corporal de mulheres adultas com cifose. Fisioterapia Brasil – Ano 2016 – Volume 17 – Número 1.
- Wilmore JH, Costill LD. Fisiologia do Esporte e do Exercício. 2a ed. Sao Paulo: Manole; 2001.
- Tatiane Roberta, Buratti Nogueira.,et AL.; Efeitos do método pilates nas adaptações neuromusculares e na composição corporal de adultos jovens. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício, São Paulo, v.8, n.45, p.296-303. Maio/Jun. 2014.
- Santos MT. Modelos de entendimento do processo de emagrecimento. Revista Revista Digital EF Desportes 2007;12(112).
- Miranda, L.B.; Moraes, P.D.C. Efeitos do Método Pilates sobre a Composição Corporal e Flexibilidade. Revista Brasileira de Prescrição e Fisiologia do Exercício. São Paulo. Vol.3. Núm.13. p.16-21. 2009.
